Sen, ważne jest ile i jak śpisz.

Wszyscy wiedzą, że trakcie snu odnawia i regeneruje się nie tylko nasze ciało ale również nasz mózg. Porządkują się wspomnienia, regenerują połączenia nerwowe i nasza głowa przygotowuje się do kolejnego dnia wytężonej pracy. Bez odpowiedniej dawki snu możemy zapomnieć o wysokiej sprawności naszego umysłu. 

Nasz mózg

W czasie nocnych godzin nasze ciało regeneruje się i jest to konieczny proces do utrzymania naszej sprawności. Należy pamiętać o tym że ważne jest nie tylko ile śpimy, należy pamiętać że czas snu potrzebny do regeneracji  to najczęściej czas między 7-10 godzin na dobę, ale również jak i gdzie śpimy. Nie przyjazne otoczenie, niewygodna pozycja lub inne negatywne czynniki mogą spowodować że nawet najdłuższy sen nie przyniesie nam oczekiwanego efektu. A więc zadbajmy o to aby sen był snem, wyłączmy telewizor i odłóżmy telefon, zgaśmy światło i zasłońmy okna. W ciemności nasz organizm odpoczywa w pełni, wybudzać możemy się nawet przez małe światełko w telewizorze lub radiu. Przypilnujmy aby w miarę możliwości nic nam nie przeszkadzało i nic nas nie wybudzało. Zadbajmy o to w czym śpimy, niech to będzie bawełna, nie zbyt obcisła i nie za duża tak aby nam było ciepło i wygodnie.

Czas na sen

 I najważniejsze przypilnujmy tego na czym śpimy. Nie wygodne łóżko było winnym nie jednej nie przespanej nocy i kilku następnych obolałych dni. Wygodny materac w naszym łóżku będzie gwarantował długie przespane godzinny i miłe poranki. Jeżeli odpowiednio dobierzemy materac do naszej sypialni będziemy mogli zapomnieć o bólach pleców, sztywności karku i częstych migrenach pochodzących najczęściej od kręgosłupa.  Pamiętajmy o tym że nie ma jednej zasady dobierania materaca, każdy z nas jest inny i dla każdego potrzebne jest coś innego. Każdy producent materacy ma w swojej ofercie kilkanaście modeli w różnej technologii wykonania. Jednym osobom będą odpowiadały twarde sprężynowe materace, inne wolą miękkość lateksu lub dopasowanie pianki „memory foam”. Czas spędzony na wyborze odpowiedniego materaca nie będzie stracony.  Wypoczęci  i zrelaksowani będziemy mieli więcej sił i energii  do codziennych obowiązków, a jeżeli zadbamy o jakość i komfort snu będziemy tak się czuć codziennie. 

źródło:

fabrykamateracy.pl 

Dbajmy o swoje zdrowie, to inwestycja w nas samych.

Nikogo chyba nie trzeba przekonywać o konieczności dbania o swoje zdrowie. Każdy z nas wie, że im bardziej zadbamy  o siebie tym dłużej będą omijały nas choroby, tym dłużej będziemy sprawni i samodzielni. 

Aktywność fizyczna

Dbanie o siebie staje się pomału inwestycją w nas samych a moda na bycie zdrowym i sprawnym zagościła u nas już na dobre. Codziennie przekonuje się nas o konieczności zdrowego odżywiania, większej aktywności fizycznej i redukcji stresu w naszym życiu. Zapełnione siłownie i baseny, ilość rowerzystów i biegaczy na ulicach oraz co raz większa ilość produktów ekologicznych w sklepach wskazują na to że świadomość ta w społeczeństwie wzrasta i może w kolejnych latach przynieść pozytywne skutki. Zwiększa się nasza wiedza o naszym ciele i jego funkcjach,  co raz częściej mamy świadomość co nam szkodzi i jakie zachowania nie są dla nas wskazane, a co poprawia naszą kondycję i wpływa na nas pozytywnie. Jest jednak kilka rejonów naszego życia w których dbanie o swoje zdrowie nie wymaga godzin spędzonych na ćwiczeniach lub drakońskich diet uprzykrzających życie. Często okazuje się że możemy w prosty sposób dbać o swoje zdrowie, dbając o jakość i odpowiedni, wysoki poziom pewnych stref naszego życia. 

Zdrowy sen

Jedną z takich czynności niesłusznie niedoceniana przez większość z nas jest sen. Coś co często z powodu natłoku obowiązków odkładamy na później, zmniejszamy do minimum, nie dbamy o odpowiednią higienę snu, a konsekwencje takiego postępowania mogą być opłakane i żadne nawet najbardziej wymyślne formy dbania o siebie nie przyniosą efektów jeżeli nie pozwolimy się zregenerować naszemu organizmowi. Dlatego naszą drogę dbania o siebie zacznijmy od swojej sypialni i zadbania o to jak wykorzystujemy czas przeznaczony na odpoczynek, często jest to 1/3 naszego życia więc warto dłużej zastanowić się nad odpowiednim jej wykorzystaniem. 

źródło:

fabrykamateracy.info

Sen, ile i jak długo spać aby się wyspać.

                      To, że sen jest ważny wiedzą wszyscy. Problem zaczyna się gdy rozpoczynają się pytanie ile tego snu jest nam potrzebne aby funkcjonować ja najlepiej. Ponieważ zarówno jego niedobór jak i nadmiar jest wyjątkowo szkodliwy dla naszego organizmu każdy rozsądny człowiek chciał by oczywiście w ramach swoich możliwość zaplanować go odpowiednią ilość.

                    

                       I tu pojawia się pierwsza sprawa o której musimy wiedzieć. Sen nie jest jednostajny i jednorodny. Od momentu zaśnięcia do momentu obudzenia się przechodzi on przez kilka faz a obudzenie się w trakcie nieodpowiedniej fazy może mieć istotny wpływ na nasze późniejsze samopoczucie i aktywność.  Sen człowieka składa się z trzech faz NREM i stadium REM. Cały cykl trwa standardowo około 1,5-godziny i podczas naszego snu jest kilkakrotnie powtarzany. Dwie fazy (N1 i N2) są niezwykle płytkie i przygotowują nas właściwie do snu głębokiego (N3), który umożliwia wypoczynek biologiczny. Sen właściwy REM, który odpowiedzialny jest między innymi za przetwarzanie informacji oraz senne marzenia pojawia się na samym końcu. Niezbyt odkrywcze jest zatem to, że najważniejsze dla naszego organizmu są fazy N3 i REM. Musimy jednak pamiętać, że nie następują one po kolei i są przedzielone fazami N1 i N2. Taki 1,5-godzinny cykl w ciągu jednej nocy powinniśmy powtórzyć minimum cztery razy - czyli powinniśmy spać około 6 godzin. Optymalnym stanem zdrowego snu jest, kiedy uda nam się powtórzyć ten cykl pięć razy, co oznacza 7,5 godziny snu. Warto jednak pamiętać, że jeśli obudzimy się w nocy (w jakiejkolwiek fazie snu) i zaśniemy po raz kolejny, nasz sen zawsze rozpoczyna się od nowa (od fazy N1). Standardowy czas 1,5 godziny na zaliczenie wszystkich faz cyklu zdrowego snu jest tylko orientacyjny i u niektórych osób może trwać na przykład 70 minut, a u innych 120. Co więcej, niektórzy będą czuć się dobrze już po odbyciu trzech faz, a niektórzy spełnieni będą dopiero po przespaniu pięciu. Nietrudno zatem wyliczyć, że jedna osoba może potrzebować do osiągnięcia podobnego stanu mniej czasu, a niektóra więcej. Ważne aby fazy mogły następować po sobie ponieważ dopiero pełny cykl pozwala organizmowi się zregenerować.

                           Nie możemy więc po prostu nastawić budzika na 7,5 godziny snu i po sprawie. Każdy z nas ma inne potrzeby i to ich musimy wysłuchać. Pamiętając również o jakości snu ponieważ nawet gdy będziemy spędzać długie godziny w łóżku ale nasz sen będzie płytki, często przerywany nie przyniesie nam odpowiedniego efektu. Dla tego oprócz czasu snu zadbajmy również o jego jakość. Przypilnujmy aby spać w wywietrzonym pomieszczeniu, na wygodnym łóżku z odpowiednio dobranym materacem i w ciszy i ciemności. Łącząc czas z jakością możemy w pełni zregenerować swój organizm. 

Źródło: fabrykamateracy

Zdrowy i treściwy sen - jak bardzo jest ważny.

           Niedoceniany, bez odpowiedniej uwagi i często odkładany na później. Bez niego jak bez powietrza, żyć się nie da. Sen bo o nim mowa to niezastąpiony element konieczny do utrzymania przez nas odpowiedniego stanu zdrowia. Potrzebny przede wszystkim do regeneracji, to podczas niego naprawiają się komórki naszego ciała.

           Brak snu powoduje drastyczne obniżenie naszych funkcji motorycznych i zdolności psychofizycznych. W długim okresie prowadzi do stanów przewlekłego zmęczenia i ma bardzo negatywny wpływ na nasz organizm. Cierpi tu zarówno strona fizyczna i psychiczna naszego organizmu. Osoby cierpiące na zaburzenia snu czyściej odwiedzają lekarzy rodzinnych, są obarczeni nawet większym ryzykiem zawału serca, rośnie u nich zagrożenie wystąpienia chorób reumatologicznych, udaru. 

Zdrowy sen 

            

             Co ciekawe nie służy nam zarówno brak jak i za długi sen. Sam musisz zaobserwować ile snu wystarcza akurat Twojemu organizmowi. Dla jednego będzie to 7 godzin dla drugich 9. Na to niestety nie ma reguły. Ważna jest również higiena snu, więc nie tylko ile śpimy ale również jak śpimy. I to jak przygotowujemy się do snu.  Warto przestrzegać kilku zasad ułatwiających zasypianie i poprawiających jakość snu:

•  Trzymaj się harmonogramów dnia, wstawaj o tej samej porze.
• Wieczorem nie przeciągaj pójścia do łóżka. Kładź się spać, jak tylko poczujesz się senny.
• Wywietrz sypialnię i przykręć grzejnik. temperatura w pokoju powinna się wahać między 18 a 22 stopniami Celsjusza.
• Przestrzegaj rytuałów. Godzinę przed snem wyłącz komputer, tablet, telewizor. Niebieskie światło, które emitują pobudza mózg do działania.
• Jeśli słuchasz muzyki, wycisz odbiorniki. Postaraj się żeby była spokojna. Pomyśl o relaksie. Twój mózg potrzebuje czasu, żeby się wyciszyć

Pogodny poranek 

Pamiętaj, że problemy z zasypianiem może powodować:

• Zła dieta. Tłuste, pikantne potrawy i słodycze spowodują, że organizm będzie musiał pracować na pełnych obrotach, żeby je strawić zamiast wypoczywać. Ostatni, lekki posiłek, jeśli na prawdę jesteś głodny zjedz nie później niż 45 min. przed snem.
• Alkohol. Choć pozwala szybciej zasnąć, nie pośpisz długo. Sprawi że sen będzie płytki i nie efektywny.
• Kawa i inne „pobudzacze”, w tym papierosy, są zabronione wieczorem.
• Ruch i świeże powietrze wpływa pozytywnie na jakość snu.
• Niewygodne łóżko. Materac nie może być ani za twardy ani za miękki. Powinien podpierać twój kręgosłup. Nic nie może cię też uwierać. Najlepiej zadbać o taki który będzie idealnie dopasowany do Twojej osoby. Jego rodzaj zależy nie tylko od  Twoich upodobać ale powinien być dopasowany do Twojego ciężaru ciała. Na rynku jest sporo miejsc takich jak fabryka materacy gdzie można otrzymać fachową pomoc w tym zakresie. 

Pamiętaj twój sen to czas dla relaksu i regeneracji dla Twojego organizmu. Zadbaj o niego a zadbasz o siebie i swoich bliskich. 

źródło:

fabrykamateracy.pl